Vitamín C: Klíčový Prvek pro Zdraví, Imunitu a Krásu

Vitamín C, známý také jako kyselina askorbová, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro lidské zdraví. Je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, podporuje tvorbu kolagenu a působí jako silný antioxidant. V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o vitamínu C – jeho účinky, nejlepší zdroje a tipy, jak ho správně doplňovat.

Co je vitamín C a proč je tak důležitý?

Vitamín C je ve vodě rozpustný vitamín, který naše tělo neumí samo vytvářet. Proto je nezbytné ho pravidelně přijímat stravou nebo doplňky. Mezi jeho hlavní benefity patří:

• Posílení imunity – Podporuje obranyschopnost těla a pomáhá v boji proti infekcím a nachlazení.

• Silný antioxidant – Chrání buňky před oxidačním stresem a zpomaluje stárnutí.

• Podpora tvorby kolagenu – Důležitý pro zdraví pokožky, vlasů, nehtů a kloubů.

• Zlepšení vstřebávání železa – Pomáhá tělu efektivněji využívat železo ze stravy.

• Podpora zdraví srdce a cév – Pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Přirozené zdroje vitamínu C

Chcete-li získat dostatek vitamínu C přirozenou cestou, zaměřte se na tyto potraviny:

Ovoce bohaté na vitamín C

• Acerola (tropická třešeň) – až 1700 mg na 100 g

• Šípky – přibližně 1250 mg na 100 g

• Camu camu – okolo 1000 mg na 100 g

• Černý rybíz – 200 mg na 100 g

• Kiwi – 90 mg na 100 g

• Pomeranče – 53 mg na 100 g

• Jahody – 60 mg na 100 g

Zelenina s vysokým obsahem vitamínu C

• Červená paprika – 130 mg na 100 g

• Brokolice – 89 mg na 100 g

• Růžičková kapusta – 85 mg na 100 g

• Kapusta – 120 mg na 100 g

• Petržel – 133 mg na 100 g

##PRODUCT-WIDGETS-36346##

Kolik vitamínu C denně potřebujeme?

Doporučená denní dávka vitamínu C se liší podle věku, pohlaví a zdravotního stavu:

• Dospělí muži – 90 mg denně

• Dospělé ženy – 75 mg denně

• Těhotné ženy – 85 mg denně

• Kojící ženy – 120 mg denně

• Kuřáci – Alespoň o 35 mg více než běžná dávka, protože kouření zvyšuje oxidační stres.

Při nemoci, stresu nebo zvýšené fyzické aktivitě může být potřeba vyšší.

Nedostatek vitamínu C a jeho příznaky:

Při dlouhodobém nedostatku vitamínu C se mohou objevit následující problémy:

• Oslabená imunita – časté nachlazení a infekce

• Únava a vyčerpání

• Krvácení dásní a sklon k tvorbě modřin

• Suchá, hrubá kůže a pomalejší hojení ran

• Bolesti kloubů a svalů

• Skorbut – extrémní forma nedostatku, která způsobuje vážné zdravotní komplikace

Může být vitamín C škodlivý?

Vitamín C je obecně bezpečný i ve vyšších dávkách, protože jeho přebytek se vylučuje močí. Přesto mohou extrémně vysoké dávky (nad 2000 mg denně) způsobit:

• Zažívací potíže (průjem, nevolnost)

• Ledvinové kameny (u predisponovaných jedinců)

• Nerovnováhu minerálů (např. snížení hladiny mědi)

Doporučuje se nepřekračovat bezpečnou horní hranici a raději dávkování rozdělit do několika menších dávek během dne.

Jak správně doplňovat vitamín C?

1. Přirozená strava je základ

Nejlepší je získávat vitamín C z čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud tepelně upravujete zeleninu, volte krátké vaření nebo dušení, aby se minimalizovala ztráta vitamínu.

2. Kvalitní doplňky stravy

Pokud nemáte dostatečný příjem ze stravy, můžete zvolit doplňky s vitamínem C. Nejlepší formy jsou:

• Lipozomální vitamín C – Má vyšší vstřebatelnost a je šetrnější k žaludku.

• Ester-C – Pufrovaná forma, která je méně kyselá a lépe snášena.

• Kombinace s bioflavonoidy – Zlepšují vstřebávání a účinnost vitamínu C.

3. Rozdělte dávky během dne

Tělo dokáže zpracovat jen omezené množství vitamínu C najednou. Proto je lepší rozdělit si denní dávku na menší části, například ráno a odpoledne.

4. Vyhýbejte se dlouhému skladování

Vitamín C je citlivý na světlo, teplo a vzduch. Čerstvé potraviny proto skladujte správně a doplňky uchovávejte v suchu a chladu.

Vitamín C je klíčový pro naše zdraví, imunitu a krásu. Nejlepším zdrojem jsou čerstvé potraviny, ale v případě potřeby lze sáhnout po kvalitních doplňcích stravy. Pravidelný příjem vitamínu C pomáhá bojovat proti nemocem, podporuje tvorbu kolagenu a chrání tělo před škodlivými volnými radikály.

Chcete si zajistit dostatek vitamínu C každý den? Navštivte www.evilo.cz a vyberte si z nabídky kvalitních doplňků stravy!

##PRODUCT-WIDGETS-36346##