Vitamín B: Klíč k energii, zdravým nervům a silné imunitě

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro správné fungování těla. Podporují energetický metabolismus, zdraví nervové soustavy, imunitu a celkovou vitalitu. V tomto článku se podíváme na jednotlivé vitamíny skupiny B, jejich funkce, zdroje a možné projevy nedostatku.

Co je vitamín B?

Vitamíny skupiny B tvoří osm různých látek, které mají společné to, že jsou rozpustné ve vodě a účastní se mnoha metabolických procesů. Mezi nejdůležitější funkce patří:

• Přeměna potravy na energii

• Podpora správného fungování nervového systému

• Ochrana kůže, vlasů a nehtů

• Podpora imunity a tvorby červených krvinek

Vzhledem k tomu, že tělo vitamíny B neukládá do zásoby, je důležité je pravidelně doplňovat stravou nebo doplňky stravy.

Přehled jednotlivých vitamínů skupiny B

1. Vitamín B1 (Thiamin)

Funkce:

• Přeměňuje sacharidy na energii

• Podporuje nervový systém a psychickou pohodu

• Podílí se na správné činnosti svalů

Přirozené zdroje:

• Celozrnné obiloviny

• Luštěniny

• Vepřové maso

• Slunečnicová semínka

Nedostatek:

• Únava, podrážděnost

• Problémy s pamětí

• Svalová slabost

2. Vitamín B2 (Riboflavin)

Funkce:

• Podporuje zdraví kůže a očí

• Pomáhá v metabolismu tuků a bílkovin

• Přispívá k tvorbě červených krvinek

Přirozené zdroje:

• Mléčné výrobky

• Játra

• Mandle

• Vejce

Nedostatek:

• Popraskané koutky úst

• Zarudlé oči

• Suchá pokožka

##PRODUCT-WIDGETS-36344##

3. Vitamín B3 (Niacin)

Funkce:

• Přispívá k tvorbě energie

• Udržuje zdravou pokožku

• Podporuje nervový systém

Přirozené zdroje:

• Kuřecí a hovězí maso

• Arašídy

• Tuňák

• Houby

Nedostatek:

• Únava

• Zažívací problémy

• Kožní vyrážky

4. Vitamín B5 (Kyselina pantothenová)

Funkce:

• Podporuje tvorbu hormonů

• Pomáhá při hojení ran

• Přispívá k metabolizaci tuků

Přirozené zdroje:

• Brokolice

• Avokádo

• Hovězí maso

• Slunečnicová semínka

Nedostatek:

• Únava

• Bolest hlavy

• Pocit pálení nohou

5. Vitamín B6 (Pyridoxin)

Funkce:

• Podílí se na tvorbě neurotransmiterů

• Podporuje imunitní systém

• Pomáhá regulovat hladinu homocysteinu

Přirozené zdroje:

• Banány

• Brambory

• Ořechy

• Drůbeží maso

Nedostatek:

• Deprese a podrážděnost

• Svalové křeče

• Anémie

6. Vitamín B7 (Biotin)

Funkce:

• Podporuje zdravé vlasy, pokožku a nehty

• Pomáhá metabolizovat tuky a sacharidy

• Přispívá k udržení normální hladiny cukru v krvi

Přirozené zdroje:

• Vejce

• Ořechy

• Losos

• Sladké brambory

Nedostatek:

• Lámavé nehty

• Padání vlasů

• Kožní vyrážky

7. Vitamín B9 (Kyselina listová)

Funkce:

• Klíčový pro těhotné ženy

• Přispívá k tvorbě DNA a RNA

• Pomáhá předcházet anémii

Přirozené zdroje:

• Listová zelenina

• Celozrnné obiloviny

• Játra

• Luštěniny

Nedostatek:

• Únava

• Problémy s pamětí

• Zvýšené riziko vrozených vad u dětí

8. Vitamín B12 (Kobalamin)

Funkce:

• Přispívá k tvorbě červených krvinek

• Pomáhá udržovat zdravý nervový systém

• Podporuje metabolismus

Přirozené zdroje:

• Maso

• Ryby

• Vejce

• Mléčné výrobky

Nedostatek:

• Chudokrevnost

• Únava

• Brnění v končetinách

Kdo potřebuje zvýšený příjem vitamínů skupiny B?

• Těhotné a kojící ženy

• Starší lidé

• Sportovci

• Lidé s vysokou mírou stresu

• Vegetariáni a vegani (zejména vitamín B12)

Pokud máte podezření na nedostatek vitamínů skupiny B, můžete se podívat na doplňky stravy na www.evilo.cz.

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro správné fungování těla. Pomáhají nám získávat energii, chrání nervovou soustavu a podporují imunitní systém. Pokud chcete mít jistotu, že jich přijímáte dostatek, sledujte svůj jídelníček nebo doplňte stravu kvalitními suplementy, které najdete na www.evilo.cz.