Omega-3 mastné kyseliny: Proč jsou nezbytné pro vaše zdraví?

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi esenciální tuky, které jsou nezbytné pro správné fungování lidského těla. Naše tělo si je však neumí samo vytvořit, a proto je důležité je pravidelně přijímat stravou nebo doplňky stravy.

Co jsou Omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou polynenasycených tuků, mezi které patří:

• EPA (kyselina eikosapentaenová)

• DHA (kyselina dokosahexaenová)

• ALA (kyselina alfa-linolenová)

Zatímco EPA a DHA najdeme především v mořských rybách, ALA se nachází v rostlinných zdrojích, jako jsou lněná semínka nebo vlašské ořechy.

Účinky Omega-3 mastných kyselin na zdraví

• Podpora zdraví srdce – Omega-3 přispívají ke snížení hladiny triglyceridů, regulaci krevního tlaku a prevenci srdečních onemocnění.

• Zdraví mozku a nervového systému – DHA je klíčová pro správný vývoj mozku u dětí a u dospělých podporuje kognitivní funkce.

• Protizánětlivé účinky – Omega-3 pomáhají snižovat záněty v těle a mohou zmírnit příznaky chronických onemocnění, jako je artritida.

• Podpora zraku – DHA je základní složkou sítnice oka a její dostatek přispívá k lepšímu vidění.

• Psychická pohoda – Omega-3 mastné kyseliny jsou spojovány se snížením příznaků deprese a úzkosti.

Kde najdeme Omega-3 mastné kyseliny?

Přírodní zdroje Omega-3:

• Losos, sardinky, makrela, tuňák

• Lněná semínka, chia semínka

• Vlašské ořechy

• Řasy (pro veganské Omega-3 doplňky)

Pokud nejste schopni přijímat dostatečné množství Omega-3 potravou, doporučuje se doplnění pomocí kvalitních rybích olejů nebo veganských Omega-3 kapslí.

Jak poznat kvalitní Omega-3 doplňky?

Při výběru dbejte na:

• Certifikace kvality a čistoty (např. IFOS, Friend of the Sea)

• Vysoký obsah EPA a DHA

• Původ rybího oleje – ideálně z volně žijících ryb

Kolik Omega-3 denně potřebujeme?

Obecně se doporučuje příjem alespoň 250–500 mg EPA a DHA denně pro dospělého člověka. Vyšší dávky mohou být doporučeny v případě specifických zdravotních potíží.