KÓD: EVILO100 | SLEVA 100,- při objednávce nad 1500,-
Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:info@evilo.cz
    Domů / Blog / 💥 Kreatin: Nejefektivnější doplněk pro sílu, výkon a svalový růst

    💥 Kreatin: Nejefektivnější doplněk pro sílu, výkon a svalový růst

    Co je kreatin?

    Kreatin je látka, která se přirozeně nachází v lidském těle – zejména ve svalech – a pomáhá při výrobě energie během krátkodobých, intenzivních aktivit, jako je sprint nebo silový trénink.

    Vyskytuje se přirozeně v potravinách (např. červeném mase, rybách), ale pro sportovní účely se nejčastěji užívá ve formě doplňku stravy, obvykle jako kreatin monohydrát.

    Jak kreatin funguje?

    Kreatin zvyšuje zásoby látky zvané fosfokreatin ve svalech, která slouží jako rychlý zdroj energie (ATP) při krátkodobých výbušných pohybech. To vede ke:

    1. 💪 Zvýšení síly a výkonu

    2. 🏋️‍♂️ Podpoře růstu svalové hmoty

    3. 🔁 Rychlejší regeneraci mezi sériemi

    Hlavní benefity užívání kreatinu

    • ✅ Zvýšení fyzického výkonu při krátkodobém intenzivním cvičení

    • ✅ Růst svalové hmoty – hlavně při silovém tréninku

    • ✅ Zrychlení regenerace svalů po tréninku

    • ✅ Zvýšené množství vody ve svalových buňkách (svaly vypadají plnější)

    • ✅ Podpora mozkových funkcí (novější výzkumy ukazují pozitivní efekt na kognitivní výkon)

    Druhy kreatinu

    Typ Popis
    Kreatin monohydrát Nejvíce ověřený, efektivní a cenově dostupný typ kreatinu.
    Kre-Alkalyn Uvádí se jako stabilnější forma, méně zadržuje vodu, ale vyšší cena.
    Kreatin hydrochlorid (HCL) Dobře rozpustný, méně zatěžuje trávení.
    Mikronizovaný kreatin Lepší rozpustnost díky menším částicím, stále je to monohydrát.

    Monohydrát zůstává zlatým standardem, pokud jde o účinnost a poměr cena/výkon.

    Dávkování kreatinu

    Dva běžné způsoby:

    1. Bez nasycovací fáze:

      • 3–5 g denně, dlouhodobě

      • jednodušší a šetrnější pro trávení

    2. S nasycovací fází:

      • 20 g denně (rozděleně do 4 dávek) po dobu 5–7 dní

      • poté udržovací dávka 3–5 g denně

      • rychlejší nástup účinků

    💧 Pít dostatek vody! Kreatin váže vodu ve svalech, takže je potřeba zvýšit příjem tekutin.

    Kdy kreatin užívat?

    • 🥤 Po tréninku – spolu s proteinem a sacharidy pro lepší vstřebání

    • 📅 I ve dnech bez tréninku – pro udržení hladiny kreatinu ve svalech

    • ❌ Nezáleží tolik na přesném čase, důležitá je pravidelnost

    Nežádoucí účinky a mýty

    Kreatin je jeden z nejlépe prozkoumaných doplňků na světě a je obecně velmi bezpečný.

    Možné nežádoucí účinky:

    • mírné nadýmání nebo zažívací potíže (často kvůli špatné formě nebo nadměrné dávce)

    • zadržování vody ve svalech (není škodlivé – spíš kosmetické)

    Mýty, které neplatí:

    • ❌ Kreatin není steroid

    • ❌ Kreatin nepoškozuje ledviny (u zdravých lidí)

    • ❌ Kreatin není jen pro kulturisty – pomáhá i běžným sportovcům nebo starším lidem

    Nejčastější otázky (FAQ)

    1. Mohu kreatin kombinovat s proteinem nebo BCAA?

    Ano, je to běžná a efektivní kombinace – navzájem se doplňují.

    2. Způsobuje kreatin přibírání?

    Ano, ale hlavně díky zvýšení objemu svalů a zadržované vody, nikoliv tuků.

    3. Musím kreatin cyklovat?

    Ne, není nutné. Můžeš ho brát dlouhodobě bez přestávek, pokud nemáš zdravotní kontraindikace.

    Další článek