KÓD: EVILO100 | SLEVA 100,- při objednávce nad 1500,-
Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:info@evilo.cz
    Domů / Blog / Hořčík

    Hořčík

    Hořčík (latinsky Magnesium) je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování lidského organismu. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích v těle a ovlivňuje vše – od funkce svalů, přes nervový systém, až po kvalitu spánku a psychickou pohodu.

    V dnešní době trpí nedostatkem hořčíku velká část populace – a přitom jde o velmi snadno řešitelný problém. V tomto článku se podíváme na to, proč je hořčík tak důležitý, jak poznat jeho nedostatek, jaké formy hořčíku existují a jak jej správně doplňovat.

    Co je hořčík a jakou má funkci v těle?

    Hořčík je esenciální minerál, který je nezbytný pro správnou funkci:

    • svalů a nervů

    • srdce a cév

    • energetického metabolismu

    • kostí a zubů

    • psychické odolnosti a kvalitního spánku

    Tělo si ho nedokáže samo vytvořit, a proto je nutné ho přijímat ve stravě nebo formou doplňků.

    🧠 Věděli jste, že? Až 60 % hořčíku v těle se nachází v kostech, zbytek ve svalech, měkkých tkáních a krvi.

    magnesium

    Příznaky nedostatku hořčíku

    Mezi nejčastější příznaky patří:

    • Svalové křeče a tiky, zejména v lýtkách

    • Únava a slabost

    • Nespavost nebo nekvalitní spánek

    • Bušení srdce nebo arytmie

    • Úzkost, nervozita, podrážděnost

    • Bolesti hlavy a migrény

    • Zhoršená koncentrace a paměť

    Nedostatek hořčíku může vzniknout nejen kvůli špatné stravě, ale i stresem, nadměrným pocením, alkoholem, užíváním léků nebo zvýšenou fyzickou aktivitou.

    Kdo je ohrožen nedostatkem hořčíku?

    • Sportovci a aktivní lidé – ztráta hořčíku potem

    • Těhotné a kojící ženy – zvýšené nároky těla

    • Senioři – horší vstřebávání a časté užívání léků

    • Lidé pod stresem – stres zvyšuje spotřebu hořčíku

    • Lidé s jednostrannou nebo průmyslově zpracovanou stravou

    Potraviny bohaté na hořčík

    Přírodní zdroje hořčíku jsou klíčem k jeho pravidelnému příjmu. Mezi nejbohatší potraviny patří:

    Potravina Obsah hořčíku (mg/100 g)
    Dýňová semínka 535
    Mandle 270
    Špenát (vařený) 87
    Černá hořká čokoláda 230
    Avokádo 29
    Banán 27
    Luštěniny (čočka, fazole) 60–100
    Ovesné vločky 177

    Doplňky stravy s hořčíkem: Jaký vybrat?

    🔍 Ne všechny formy hořčíku jsou stejné. Mezi nejčastější a nejlépe vstřebatelné formy patří:

    • Magnesium citrát – velmi dobře vstřebatelný, ideální pro rychlé doplnění

    • Magnesium bisglycinát – šetrný k trávení, vhodný i pro citlivé jedince

    • Magnesium malát – podporuje energii, vhodný při únavě

    • Magnesium oxid – levnější varianta, ale hůř se vstřebává

    • Magnesium taurinát – ideální pro kardiovaskulární zdraví

    ✅ Tip: Nejlepší je hořčík kombinovat s vitamínem B6, který zvyšuje jeho vstřebatelnost.

    Jak správně hořčík užívat?

    💊 Doporučené denní dávkování:

    • Muži: cca 400–420 mg

    • Ženy: cca 310–320 mg

    • Těhotné ženy: až 360 mg

    • Sportovci: i více, podle potřeby

    Nejlepší čas pro užívání:

    • Večer – pro zklidnění nervového systému a kvalitní spánek

    • Po fyzické námaze – pro regeneraci svalů

    • Před spaním – pro uvolnění a snížení křečí

    Hořčík a jeho účinky na zdraví

    🧘‍♀️ 1. Proti stresu a úzkosti

    Hořčík působí uklidňujícím efektem na nervovou soustavu. Pomáhá zvládat psychickou zátěž a snižuje podrážděnost.

    😴 2. Zlepšení spánku

    Díky vlivu na melatonin a GABA receptory napomáhá kvalitnímu usínání i hlubšímu spánku.

    💪 3. Prevence svalových křečí

    Velmi účinný při nočních křečích nebo křečích po sportu.

    ❤️ 4. Podpora srdce a krevního tlaku

    Pomáhá regulovat krevní tlak, rytmus srdce a působí preventivně proti kardiovaskulárním onemocněním.

    🔋 5. Více energie a méně únavy

    Podílí se na tvorbě ATP – hlavního zdroje buněčné energie.

    Časté otázky (FAQ)

    ❓ Můžu se hořčíkem předávkovat?

    Při běžném užívání ne. Nadbytek se vylučuje močí. Při extrémním užívání (>600–800 mg denně) může dojít k průjmu nebo trávicím potížím.

    ❓ Můžu užívat hořčík s jinými doplňky?

    Ano. Nejčastěji se kombinuje s vitamínem B6, zinkem, vápníkem nebo vitamínem D3.

    ❓ Jak poznám, že mi hořčík zabírá?

    Zlepšení spánku, snížení křečí, větší klid a méně stresu se může projevit už po několika dnech pravidelného užívání.

    Proč by hořčík neměl chybět v každodenní péči o zdraví?

    Hořčík je klíčový minerál, který má obrovský vliv na naši fyzickou i psychickou pohodu. Pomáhá s regenerací, zklidňuje nervy, chrání srdce a zlepšuje spánek. Ať už jsi sportovec, student, maminka nebo senior – dostatek hořčíku ti může zásadně zlepšit kvalitu života.

    💊 Hledáš kvalitní doplněk s hořčíkem? Podívej se na naši nabídku.

    Předchozí článek Další článek