Dnes zpevňujeme tělo vlastní vahou! Začněte třeba s kliky.

Chcete zlepšit svou kondici, zesílit a zpevnit tělo, ale nemáte doma žádné vybavení? Nevadí! Cvičení s vlastní vahou je skvělou cestou, jak dosáhnout vašich fitness cílů, aniž byste museli investovat do drahého náčiní nebo trávit hodiny v posilovně. Stačí vám jen 10 minut denně, trocha odhodlání a výsledky se brzy dostaví!

Proč cvičit s vlastní vahou?

Cvičení s vlastní vahou je efektivní, univerzální a dostupné pro každého. Zlepšuje vaši sílu, flexibilitu, stabilitu a zároveň vám pomáhá spálit kalorie. Je vhodné pro začátečníky i pokročilé – cviky si můžete upravit podle svých schopností a postupně zvyšovat náročnost.

Mezi největší výhody patří:

• Menší náklady: Potřebujete méně vybavení.
• Pohodlí domova: Můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv.
• Komplexní procvičení: Mnoho cviků zapojuje více svalových skupin najednou.

Začněte třeba s kliky

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků s vlastní vahou. Zapojují svaly hrudníku, ramen, tricepsů a zároveň posilují střed těla. Jsou ideální pro každého – od úplných začátečníků až po pokročilé sportovce.

Jak správně provést klik?

1. Začněte v pozici prkna – dlaně jsou pod rameny, tělo tvoří přímku od hlavy až po paty.
2. Pokrčte lokty a pomalu spusťte tělo dolů, dokud nebude hrudník těsně nad zemí.
3. Zatlačte zpět nahoru do výchozí polohy.

💡 Tip pro začátečníky: Pokud je klasický klik příliš náročný, zkuste tzv. „dámské kliky“ – kolena položte na zem a cvičte ve zjednodušené variantě.

Jak z tréninku udělat rutinu?

Začněte jednoduše – nastavte si cíl na 10 minut denně. Například:

• 1. minuta: 10 klasických kliků nebo 15 dámských kliků.
• 2. minuta: 20 dřepů.
• 3. minuta: 20 sekund v pozici prkna.
  Opakujte tuto sérii, dokud nevyprší čas.

Můžete přidávat opakování, měnit cviky nebo zvyšovat časovou náročnost podle svých pokroků.

10 minut denně stačí!

Pamatujte, že klíčem k úspěchu je pravidelnost. I krátký trénink každý den může znamenat obrovský rozdíl, pokud ho budete dělat důsledně. Začněte hned dnes – kliky jsou skvělý první krok na cestě k silnějšímu a zdravějšímu tělu.

Chcete cvičení ještě více zpestřit? Podívejte se na naši nabídku fitness pomůcek na www.evilo.cz - odporové gumy, podložky a další vybavení, které posune váš trénink na další úroveň!

Nezapomeňte nás sledovat na instagramu evilo.cz.

💪 Nečekejte na zítřek – začněte hned dnes!