KÓD: EVILO100 | SLEVA 100,- při objednávce nad 1500,-
Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:info@evilo.cz
    Domů / Blog / BCAA vs. EAA: Jaký je mezi nimi rozdíl a který zvolit?

    BCAA vs. EAA: Jaký je mezi nimi rozdíl a který zvolit?

    BCAA vs. EAA: Jaký je mezi nimi rozdíl a který zvolit?

    V oblasti sportovní výbavy a doplňků stravy se stále častěji setkáváme s pojmy jako BCAA a EAA. Aminokyseliny BCAA a EAA patří mezi nejpopulárnější doplňky pro sportovce, kulturisty, fitness nadšence i lidi, kteří se snaží o zlepšení fyzické kondice. Ale jaký je mezi nimi vlastně rozdíl? Které z nich jsou pro vaše cíle vhodnější? V tomto článku na www.evilo.cz se podíváme na hlubší srovnání BCAA vs. EAA, jejich složení, účel, výhody i vhodnost užívání.

     

    bcaa2

    Co jsou aminokyseliny a proč jsou důležité?

    Aminokyseliny jsou stavebními kameny, bez kterých by nebylo možné budování svalové hmoty, regenerace ani řada metabolických procesů v lidském těle. Existuje 20 aminokyselin, z nichž 9 je esenciálních. To znamená, že si je tělo nedokáže samo vytvořit a musí je získat z potravy nebo doplňků stravy.

    Co jsou BCAA?

    BCAA (Branched-Chain Amino Acids) jsou rozvětvené aminokyseliny, které zahrnují tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Tyto aminokyseliny tvoří zhruba 35 % svalové hmoty a hrají klíčovou roli při syntéze bĚlbkovin a ochraně svalů při fyzické námaze.

    Hlavní výhody BCAA:

    • Podpora syntézy 

    • Snižování svalového katabolismu

    • Zvýšení energie při tréninku

    • Určeny pro rychlou regeneraci po zátěži

    Co jsou EAA?

    EAA (Essential Amino Acids) jsou esenciální aminokyseliny, kterých je celkem devět: leucin, isoleucin, valin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a histidin. Zatímco BCAA tvoří pouze tři z nich, EAA poskytují kompletní spektrum esenciálních aminokyselin potřebných pro plnohodnotnou syntézu bĚlbkovin.

    Hlavní výhody EAA:

    • Kompletní podpora svalového růstu

    • Zlepšená regenerace a úspěšnější zotavení

    • Větší biologická dostupnost

    • Zásoba aminokyselin pro širší spektrum procesů v organismu

    BCAA vs. EAA: Klíčové rozdíly

    1. Složení:

      • BCAA obsahují pouze 3 aminokyseliny.

      • EAA obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin.

    2. Spektrum účinků:

      • BCAA jsou vhodné pro rychlou energii a zamezení katabolismu.

      • EAA podporují celkovou syntézu a výstavbu svalů komplexněji.

    3. Cena a dostupnost:

      • BCAA jsou často levnější a dostupnější, ale ne tak komplexní.

      • EAA mohou být dražší, ale nabízejí více benefitů.

    4. Chuť a forma:

      • Oba typy doplňků jsou dostupné v podobě tablet, kapslí i instantních nápojů s příchutěmi.

     

    Kdy zvolit BCAA?

    BCAA se doporučují sportovcům a kulturistům, kteří trénují s vysokou intenzitou a potřebují rychlý přísun energie během nebo po tréninku. Jsou vhodné i pro osoby v kalorickém deficitu, kdy hrozí ztráta svalové hmoty. BCAA se také hodí při rýchlých tréninzích a HIIT aktivitách.

    Kdy zvolit EAA?

    EAA jsou ideální pro sportovce, kteří chtějí maximalizovat růst svalů a regeneraci. Jsou vhodné při dlouhodobé stavbě svalové hmoty, při objemových fázích, ale i jako podpora regenerace po náročných trénincích.

    Mohu kombinovat BCAA a EAA?

    Ano, kombinace BCAA a EAA je možná, ale je třeba dbát na celkovou rovnováhu příjmu aminokyselin. Pokud užíváte EAA, zpravidla už další suplementace BCAA není nutná, jelikož jsou jejich součástí.

    Jak a kdy užívat BCAA a EAA?

    • BCAA: Nejlepší čas pro užití je před tréinkem, během tréninku nebo ihned po něm. Množství se pohybuje mezi 5-10 gramy dle intenzity zatěže.

    • EAA: Vhodné je užití před tréinkem nebo po tréninku, případně v průběhu dne, zvláště při nedostatečném příjmu bĚlbkovin z potravy. Doporučená dávka je 10-15 gramů.

    Shrnutí: Které aminokyseliny zvolit?

    • Pro ochranu svalů při dietě nebo HIIT: BCAA

    • Pro maximální růst svalů a regeneraci: EAA

    • Pro začátečníky a pokročilé sportovce: EAA jako komplexnější řešení

    Aminokyseliny jsou klíčovou součástí doplňků sportovní výživy. Rozhodnutí mezi BCAA a EAA závisí na vašich tréninkových cílech, životním stylu a stravovacím režimu. Pokud hledáte rychlou podporu při tréninku, BCAA mohou být skvělou volbou. Jestliže vám jde o dlouhodobé zlepšení růstu svalů a regenerace, pak jsou EAA ideálním doplňkem.

    Nezáleží jen na tom, co si vyberete, ale i na pravidelnosti užívání a kvalitě zbytku vaší výživy. Sledujte www.evilo.cz pro další tipy, rady a kvalitní sportovní doplňky výživy.

    Předchozí článek Další článek