KÓD: EVILO100 | SLEVA 100,- při objednávce nad 1500,-
Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:info@evilo.cz
    Domů / Blog / Aminokyseliny

    Aminokyseliny

    BCAA aminokyseliny – Kompletní průvodce, účinky a správné užívání

    BCAA (Branched-Chain Amino Acids) jsou oblíbeným doplňkem stravy mezi sportovci, kulturisty i běžnými návštěvníky fitness center. Díky jejich vlivu na svalový růst, regeneraci a ochranu svalové hmoty patří mezi nejúčinnější suplementy na trhu.

    V tomto článku se podíváme na to, co jsou BCAA, jak fungují, kdy je užívat a proč by neměly chybět ve výbavě žádného sportovce.

    Co jsou BCAA aminokyseliny?

    BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny:

    • Leucin

    • Isoleucin

    • Valin

    Tyto aminokyseliny se nazývají „větvené“, protože jejich chemická struktura obsahuje postranní řetězce. Jsou esenciální, což znamená, že si je tělo neumí samo vytvořit a je třeba je přijímat stravou nebo suplementací.

    🧠 Zajímavost: Až 35 % esenciálních aminokyselin ve svalové hmotě tvoří právě BCAA.

    Aminokyseliny

    Jaké jsou hlavní účinky BCAA?

    1. Podpora růstu svalů

    Leucin aktivuje mTOR – signální dráhu, která stimuluje svalovou syntézu bílkovin. To pomáhá růstu nové svalové hmoty po tréninku.

    2. Ochrana svalové hmoty

    Při cvičení nebo dietě tělo čerpá energii i z aminokyselin. BCAA pomáhají chránit svaly před odbouráváním (katabolismem), což je zvlášť důležité při hubnutí nebo náročném tréninkovém režimu.

    3. Zlepšení regenerace

    Díky BCAA se můžeš po cvičení cítit méně unavený a s nižší svalovou bolestí (tzv. DOMS). To znamená kratší pauzy mezi tréninky a rychlejší pokrok.

    4. Snížení únavy při tréninku

    Valin může snižovat produkci serotoninu v mozku, což oddaluje pocit únavy a pomáhá ti trénovat déle a intenzivněji.

    Jak správně užívat BCAA?

    🕒 Kdy BCAA užívat?

    • Před tréninkem: pro ochranu svalů a lepší výkon

    • Během tréninku (intra-workout): pro udržení energie

    • Po tréninku: pro regeneraci a růst svalů

    • Při dietě nebo půstu: jako ochrana před ztrátou svalové hmoty

    💊 Jaké je doporučené dávkování?

    Běžná dávka BCAA je 5–10 g na den. Nejčastější poměr je 2:1:1 (leucin:isoleucin:valin), ale existují i silnější poměry (např. 4:1:1 nebo 8:1:1).

    Jaké formy BCAA existují?

    • ✅ Prášek (instantní): snadno rozpustný, často ochucený

    • ✅ Tablety nebo kapsle: vhodné na cesty

    • ✅ Tekutá forma nebo nápoj: pro rychlé použití během tréninku

    • ✅ Fermentované BCAA: vyšší kvalita, vhodné i pro vegany

    BCAA vs. EAA – co je lepší?

    BCAA obsahují pouze 3 aminokyseliny, zatímco EAA (Essential Amino Acids) zahrnují všech 9 esenciálních aminokyselin. EAA mohou být výhodnější pro celkovou regeneraci, ale BCAA mají silnější efekt na ochranu a budování svalů během a po tréninku.

    ⚖️ Pokud hledáš maximální stimulaci růstu svalů, kombinace EAA a BCAA může být ideální.

    Pro koho jsou BCAA vhodné?

    • 🏋️‍♂️ Kulturisté a siloví sportovci

    • 🏃 Vytrvalostní sportovci

    • 🍽️ Lidé v kalorickém deficitu nebo dietě

    • 🧘 Vegani a vegetariáni (zejména fermentované BCAA)

    • 💼 Lidé s náročným tréninkovým plánem a potřebou rychlé regenerace

    Nejčastější otázky (FAQ)

    ❓ Jsou BCAA vhodné i pro ženy?

    Ano, BCAA jsou vhodné pro muže i ženy, ať už pro růst svalů, hubnutí nebo regeneraci.

    ❓ Můžu BCAA kombinovat s proteinem?

    Ano, můžeš. BCAA působí rychleji a okamžitě doplňují aminokyseliny do krve, zatímco protein je komplexnější a tráví se déle.

    ❓ Potřebuji BCAA, když beru whey protein?

    Pokud máš dostatek bílkovin ze stravy a suplementace, BCAA nejsou nezbytné – ale můžou mít přidanou hodnotu při intenzivním tréninku nebo dietě.

    Vyplatí se BCAA užívat?

    Ano – pokud pravidelně sportuješ, chceš chránit svaly a zlepšit regeneraci, BCAA aminokyseliny ti mohou výrazně pomoci. Jsou praktické, rychle účinné a dobře kombinovatelné s ostatními doplňky stravy.

    Chceš si pořídit kvalitní BCAA? Podívej se na naši nabídku

    Předchozí článek Další článek