5 tipů na zdravé smoothie s použitím shakeru

​Smoothie jsou skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku zařadit více ovoce, zeleniny a dalších zdravých ingrediencí. S pomocí shakeru můžete připravit lahodné a výživné nápoje rychle a jednoduše. Představujeme vám pět tipů na zdravé smoothie, které si můžete připravit doma.​

1. Zelené detoxikační smoothie

Toto smoothie je ideální pro detoxikaci organismu a dodání energie.​

Ingredience:

• 1 hrst špenátu​
  
• 1/2 okurky​
• 1 zelené jablko​
• 1/2 avokáda​
• šťáva z 1/2 citronu​
• 200 ml vody​

Postup: Všechny ingredience vložte do shakeru a důkladně protřepejte, dokud nezískáte hladkou konzistenci. Tento nápoj je bohatý na vitamíny a minerály, které podporují očistu těla.

2. Ovocné smoothie plné antioxidantů

Toto smoothie je nabité antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům.​

Ingredience:

• 1/2 šálku borůvek​
• 1/2 šálku malin​
• 1 banán​
• 1 lžíce chia semínek​
• 200 ml mandlového mléka​

Postup: Všechny ingredience vložte do shakeru a protřepejte, dokud se vše dobře nespojí. Tento nápoj je skvělý pro podporu imunitního systému.

3. Proteinové smoothie po cvičení

Ideální nápoj pro regeneraci svalů po fyzické aktivitě.​

Ingredience:

• 1 odměrka proteinového prášku (např. syrovátkový protein)​
• 1 banán​
• 1 lžíce arašídového másla​
• 200 ml nízkotučného mléka​

Postup: Všechny ingredience vložte do shakeru a důkladně protřepejte. Tento nápoj dodá tělu potřebné bílkoviny pro obnovu svalové hmoty.

4. Tropické osvěžující smoothie

Přeneste se do tropů s tímto osvěžujícím nápojem.​

Ingredience:

• 1/2 šálku ananasu​
• 1/2 manga​
• 1/2 pomeranče​
• 200 ml kokosové vody​

Postup: Všechny ingredience vložte do shakeru a dobře protřepejte. Tento nápoj vás osvěží a dodá potřebné vitamíny.​

5. Ovesné smoothie k snídani

Perfektní volba pro vydatnou a zdravou snídani.​

Ingredience:

• 1/2 šálku ovesných vloček​
• 1 banán​
• 1 lžíce medu​
• 200 ml rostlinného mléka (např. ovesné nebo sójové)​

Postup: Nejprve nechte ovesné vločky několik minut nasáknout v mléce. Poté přidejte ostatní ingredience do shakeru a protřepejte, dokud nezískáte hladkou konzistenci. Tento nápoj vás zasytí na celé dopoledne.​

Tipy pro přípravu smoothie v shakeru:

• Konzistence: Pokud je smoothie příliš husté, přidejte více tekutiny. Pokud je naopak příliš řídké, přidejte více ovoce nebo zeleniny.​
• Teplota: Pro osvěžující nápoj použijte chlazené ingredience nebo přidejte několik kostek ledu.​
• Čištění shakeru: Ihned po použití shaker opláchněte teplou vodou, aby se zbytky ingrediencí neusadily a shaker zůstal čistý.​

Příprava smoothie v shakeru je rychlá a pohodlná. Můžete experimentovat s různými ingrediencemi a vytvořit si tak nápoj přesně podle svých chutí a potřeb. Nezapomeňte, že pravidelná konzumace smoothie může přispět k vašemu celkovému zdraví a pohodě.​