Isotonický nápoj: Co to je a k čemu slouží?

Isotonické nápoje jsou oblíbené mezi sportovci i lidmi, kteří se věnují fyzické aktivitě. Jejich hlavním úkolem je hydratace těla a doplnění minerálů, které ztrácíme potem. Co přesně znamená pojem isotonický nápoj, jak funguje a kdy je vhodné ho pít?

Co je isotonický nápoj?

Isotonický nápoj je tekutina, která má stejnou osmolalitu jako tělesné tekutiny, zejména krevní plazma. Osmolalita označuje koncentraci rozpuštěných látek v roztoku – v tomto případě cukrů a elektrolytů, jako jsou sodík, draslík, hořčík nebo vápník. Díky této rovnováze se isotonické nápoje rychle vstřebávají do organismu a efektivně doplňují ztracené tekutiny a minerály.

Složení isotonických nápojů:

Typický isotonický nápoj obsahuje:

• Vodu – základní složku, která hydratuje tělo.

• Sacharidy – obvykle ve formě glukózy, fruktózy nebo maltodextrinu, které dodávají energii.

• Elektrolyty – sodík, draslík, hořčík a vápník pomáhají udržovat rovnováhu tělesných tekutin a správnou funkci svalů.

• Vitamíny – některé nápoje obsahují vitamíny skupiny B, které podporují metabolismus energie.

Obsah sacharidů v isotonických nápojích se obvykle pohybuje mezi 4–8 %, což zajišťuje optimální vstřebávání tekutin a zároveň poskytuje dostatek energie.

 ##PRODUCT-WIDGETS-36339##

Jak isotonické nápoje fungují?

Během intenzivní fyzické aktivity dochází ke ztrátě vody a minerálů potem. Pokud není tělo dostatečně hydratováno, může dojít k dehydrataci, což negativně ovlivňuje výkonnost i regeneraci. Isotonické nápoje díky svému složení zajišťují:

• Rychlé doplnění tekutin – hydratace těla je efektivnější než při pití čisté vody.

• Obnovení minerálů – elektrolyty pomáhají udržovat správnou funkci svalů a nervového systému.

• Doplnění energie – sacharidy dodávají tělu palivo, které se hodí při delším výkonu.

Kdy pít isotonické nápoje?

Isotonické nápoje jsou vhodné při:

• Dlouhotrvajícím sportovním výkonu – např. běh na dlouhé tratě, cyklistika, fotbal nebo jiný vytrvalostní sport.

• Intenzivním tréninku – pokud trvá déle než 60 minut a je spojený s výrazným pocením.

• Pobytu v horkém prostředí – kdy tělo ztrácí více tekutin potem.

• Regeneraci po výkonu – pomáhají rychleji obnovit ztracené živiny.

Naopak, pokud je fyzická aktivita krátká (do 30–60 minut) a není spojena s nadměrným pocením, většinou stačí obyčejná voda.

Isotonický vs. hypotonický a hypertonický nápoj

Vedle isotonických existují i další druhy sportovních nápojů:

• Hypotonické nápoje – mají nižší osmolalitu než tělesné tekutiny. Rychle hydratují, ale neobsahují tolik energie. Vhodné při kratším výkonu nebo lehčí aktivitě.

• Hypertonické nápoje – mají vyšší koncentraci cukrů a elektrolytů. Poskytují více energie, ale méně hydratují. Používají se spíše po sportu pro doplnění glykogenu.

Zkuste náš Isotonický nápoj.

Tento domácí nápoj pomůže doplnit tekutiny i minerály přirozenou cestou.  

Isotonické nápoje jsou ideálním řešením pro sportovce a aktivní jedince, kteří potřebují udržet hydrataci, doplnit minerály a dodat tělu energii. Pokud sportujete intenzivně a delší dobu, mohou vám pomoci udržet výkon a předejít dehydrataci. Pro běžné denní aktivity ale většinou stačí obyčejná voda.